جیسا کہ اکثر ہوتا ہے، خواتین سنجیدگی سے اپنے اعداد و شمار کی خرابی کے بارے میں صرف اس وقت سوچتی ہیں جب اہم لمحہ آتا ہے۔یہ عام طور پر ساحل سمندر کے موسم کے آغاز سے پہلے یا کسی بھی ایسی تقریب سے پہلے ہوتا ہے جس کے لیے ایک بہترین نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔بدقسمتی سے، چھٹی یا تقریب کی تاریخ کے بارے میں طویل عرصے تک جاننے کے باوجود، ایک عورت اعتدال پسند بتدریج وزن میں کمی کی کوشش نہیں کرتی ہے۔ایک ہفتے میں پکڑنا بدترین آپشن نہیں ہے، تاہم، اس طرح کے وزن میں کمی کے لیے انتہائی احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے۔
اسے فوراً کہہ دینا چاہیے کہ قدرتی طریقے سے ایک ہفتے میں 5 کلو سے زیادہ وزن کم کرنا غیر حقیقی ہے۔ہال میں مہنگی سرجری اور تیز بھاری بوجھ کو فوری طور پر ترک کر دینا چاہیے۔اس سب کے لیے بہت زیادہ رقم درکار ہوگی اور صحت پر سب سے زیادہ غیر متوقع طور پر اثر پڑے گا۔اور اس بات کا امکان نہیں ہے کہ ایک ہفتے میں آپ اپنی بہتری کے لیے کام اور گھریلو کاموں سے باہر کافی وقت نکال سکیں۔آپ واقعی اپنے طرز عمل کی خلاف ورزی کیے بغیر گھر پر چند کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔تو، گھر میں فی ہفتہ 3 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟
آپ کے اپنے جسم کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے، 30 دنوں میں 4 کلو سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ناپسندیدہ ہے۔لہذا، 7 دنوں میں 3 کلو وزن کم کرنے کے بعد، کورس کو مزید جاری رکھنا ناممکن ہے، اسے صرف برقرار رکھا جا سکتا ہے.
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقے
کافی قوت ارادی کے ساتھ، گھر پر تھوڑا سا اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا کافی ممکن ہے۔ایکشن پلان، جو 2 سے 4 کلو وزن کم کرنے کے لیے بنایا گیا ہے، زیادہ وقت نہیں لیتا، یعنی یہ معمول کے نظام کو زیادہ پریشان نہیں کرتا۔آپ کام اور ذاتی معاملات میں پوری طرح مشغول ہوسکتے ہیں۔یقینا، اگر آپ اپنے دن کی صحیح منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے چند طریقے ہیں:
- اسپیئرنگ خوراک؛
- منظم جسمانی مشقیں؛
- طریقہ کار (غسل، سونا، مساج).
بہتر ہے کہ ان سب کو ایک ہی کمپلیکس میں یکجا کرنے کی کوشش کی جائے۔لیکن آپ آپشنز میں سے کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں - غذا یا ورزش۔طریقہ کار صرف کوششوں کے نتائج کو مستحکم کرنے میں مدد کرے گا۔
جب وزن کم کرنے کا دورانیہ صرف ایک ہفتہ ہوتا ہے تو مونو ڈائیٹس غذاؤں سے سب سے زیادہ موزوں ہوتی ہیں۔ایک مونو ڈائیٹ کے بعد، اس کی پوری مدت کے دوران، آپ صرف ایک پروڈکٹ کھا سکتے ہیں، بعض اوقات اسے ایک یا دو مزید کے ساتھ گھٹا دیتے ہیں۔مینو میں صرف مخصوص مصنوعات شامل کی جا سکتی ہیں۔
وزن کم کرنے کے طریقے کے طور پر ورزش کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ غذا سے خود کو تھکا نہیں سکتے۔اگرچہ سب سے زیادہ نقصان دہ مصنوعات کو خارج کر دیا جانا چاہئے. جسمانی مشقیں کرنے کے لیے، آپ کو صبح کم از کم 30-40 منٹ کا فارغ وقت تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔آپ کو اس ہفتے کے دوران ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔اور یہاں بھی کچھ اصول ہیں۔عام طور پر ورزشیں ہر دوسرے دن یا ہفتے میں تین بار کی جاتی ہیں۔لیکن، چونکہ وزن کم کرنے کی مدت بہت کم ہے، اس لیے ہر روز جسمانی مشقیں کی جاتی ہیں۔مشقیں زیادہ مشکل نہیں ہونی چاہئیں، تاکہ اس کے نتیجے میں پیدا ہونے والا کریپاتورا باقی دنوں میں تربیت کرنے کی خواہش اور صلاحیت کی حوصلہ شکنی نہ کرے۔
تضادات
متعدد بیماریوں کے مالکان کو اس سوال کا جواب تلاش کرنا چاہئے کہ ایک ہفتے میں 2-3 کلو وزن کیسے کم کیا جائے، یقینی طور پر غذا میں نہیں۔اس طرح کی بیماریوں کی تشخیص کرنے والوں کے لئے غذا میں زبردست تبدیلی کرنا منع ہے:
- گیسٹرائٹس؛
- دل کی بیماریوں؛
- معدہ کا السر؛
- لبلبے کی سوزش؛
- عروقی بیماری؛
- ذیابیطس
اگر کوئی شخص افسردہ حالتوں میں مبتلا ہے تو، کسی کو ایکسپریس ڈایٹس سے اچھے نتائج کی توقع نہیں کرنی چاہیے۔پسندیدہ کھانوں کا اچانک انکار دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، دوسروں کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتا ہے اور ضرورت سے زیادہ گھبراہٹ کو ہوا دیتا ہے۔
مونو غذا کے اصول
اس طرح کی غذا مصنوعات کی مقدار یا روزانہ اس کے استعمال کی تعدد پر پابندی نہیں لگاتی ہے۔ایک پروڈکٹ جو مونو ڈائیٹ کے لئے قابل قبول ہے اس میں کم کیلوری کا مواد ہوتا ہے، لہذا، تقریبا کسی بھی مقدار میں، یہ اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہے. بشرطیکہ صرف وہی استعمال کیا جائے، بغیر مصالحے، چینی یا نمک کے۔ایسی غذا کے دوران چائے اور کافی بھی حرام چیزوں کی فہرست میں شامل ہیں، کیونکہ یہ جسم میں پانی کو برقرار رکھتی ہیں۔
مندرجہ ذیل مصنوعات مونو ڈائیٹ کے لیے قابل قبول ہیں:
- سیب
- کیلے
- کیفیر
- buckwheat
- اناج
- گوبھی
- دلیا؛
- خشک پھل؛
- تربوز
مونو ڈائیٹ کے لیے پروڈکٹ کا انتخاب موسم کے لحاظ سے اور قدرتی آپشن کا انتخاب کرنے کے موقع پر کیا جاتا ہے۔
اس طرح کے ایک ہفتے کے بعد، آپ فوری طور پر اپنے معمول کے طرز عمل پر واپس نہیں آسکتے ہیں۔دوسری صورت میں، کوششوں کے تمام نتائج غائب ہو جائیں گے. غذا کے بعد آٹے کی مصنوعات، تلی ہوئی اور میٹھی چیزوں پر جانا ناممکن ہے۔
سیب کی خوراک
ڈائیٹ سیب کو رسیلی قسموں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے اور زیادہ میٹھی نہیں۔اس کے علاوہ، انہیں درآمد نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ طویل مدتی نقل و حمل سے پہلے، پھل کو نقصان دہ مادہ کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. انہیں معمول کے مطابق دھونا کافی مشکل ہے۔سیب مقامی ہونا چاہیے تو اس کے استعمال سے مزید فوائد حاصل ہوں گے۔
سیب کو مختلف شکلوں میں لیا جا سکتا ہے:
- تازه؛
- سیب کی چٹنی
- سینکا ہوا
سینکا ہوا سیب اس لیے بھی مفید ہے کہ یہ ایک گرم غذا ہے جو معدے کے معمول کے کام کے لیے ضروری ہے۔
اگرچہ ایک مونو پروڈکٹ کو بڑی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو زیادہ پریشان نہیں ہونا چاہیے۔سیب کے بارے میں، آپ کو فی دن 1. 5 کلوگرام کی سرحد کو پار کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
ہر روز آپ مندرجہ ذیل مصنوعات کے 100 گرام کے ساتھ خوراک کو کم کر سکتے ہیں:
- مرغی کا گوشت؛
- کم چکنائی والا کاٹیج پنیر؛
- سفید مچھلی؛
- انڈے
اس خوراک میں بہترین مشروب پانی ہے۔
کاٹیج پنیر مونو ڈائیٹ
کاٹیج پنیر ایک بہترین کم کیلوری والی مصنوعات ہے۔اس کے ساتھ ساتھ اس میں پروٹین کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔کاٹیج پنیر بھی وٹامن اور دیگر مفید ٹریس عناصر میں امیر ہے.
ایسی غذا کے فوائد اور اثرات کو محسوس کرنے کے لیے پنیر کو روزانہ کل 1 کلو گرام مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔دیگر مصنوعات کو شامل نہیں کیا جاتا ہے، حصوں کو تقریبا 200 گرام سے تقسیم کیا جاتا ہے. حصوں کو پورے دن میں یکساں طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
آپ اپنے آپ کو اس غذا کی ایک اور شکل بنا سکتے ہیں - کیفیر کے اضافے کے ساتھ۔پھر کاٹیج پنیر کی سرونگ 120 گرام کے علاوہ ایک گلاس کیفیر ہوگی۔
گندم کی چوکر اور شہد کے ساتھ کاٹیج پنیر کو ملانے کا آپشن بھی ہے۔ایسا کرنے کے لیے، چوکر کو پہلے تھوڑی مقدار میں پانی میں ابلینا چاہیے، پھر نکالنا چاہیے۔100 گرام کی مقدار میں کاٹیج پنیر شامل کریں اور تھوڑا سا شہد ڈالیں۔
دیگر غذا کے اختیارات
بکواہیٹ۔اناج کو ابلتے ہوئے پانی سے ابال کر رات بھر چھوڑ دینا چاہیے۔اسے تل، مولی اور دیگر کم کیلوریز والی سبزیوں کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔
کیفیر۔صرف کیفیر 1. 5 لیٹر کی مقدار میں پیا جاتا ہے، پھر ہر دن آپ مندرجہ ذیل مصنوعات میں سے ایک شامل کرسکتے ہیں:
- چکن فلیٹ؛
- بنا چربی کا گوشت؛
- ابلی ہوئی مچھلی؛
- پھل
پھر ایک بار پھر خصوصی طور پر کیفیر کی واپسی ہے۔
جسمانی سرگرمی
روزانہ صبح ورزش کرنے کا مطلب یہ ہے کہ گھر پر ایک ہفتے میں 3 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔مشقیں ایک خوبصورت شخصیت کی تشکیل کی بنیاد رکھتی ہیں۔اس لیے ورزش کے لیے ہر صبح آدھا گھنٹہ ڈھونڈنا کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہیے۔
اضافی پاؤنڈ کو دور کرنے کے لئے درج ذیل مشقوں میں مدد ملے گی:
- دبائیں
- ہوپ گردش؛
- رسی کودنا؛
- پش اپس؛
- جاگنگ
ان مشقوں کو تقریباً 10 منٹ میں توڑا جا سکتا ہے۔
معاون جسمانی سرگرمی نقل و حمل کے ذریعے سفر کرنے کے بجائے پیدل چلنا ہے، لفٹ استعمال کرنے سے انکار۔
ان لوگوں کے جائزے جنہوں نے وزن کم کیا ہے آپ کو بتائے گا کہ ایک عظیم خواہش، تندہی اور منظم طریقے سے گھر میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ کسی ٹرینر اور نیوٹریشنسٹ کی مدد کے بغیر۔